كوب زبادي كامل الدسم كبير + 3 فواكهه مجففه او 7 لوز او سوداني

2 ثمره فاكهه من نفس النوع او مختلفين

كوب عصيربرتقال (نعصر 4 برتقال متوسط )

15 حبه لوز او سوداني او 7 عين جمل او 20 جرام مكسرات اي نوع + 20 جرام شوكولاته دارك او مكعبين

5 فواكهه مجففه + 15 مكسرات لوز او سوداني او كاجوال بندق او فسدق او 7 عين جمل

10 قطع فواكهه مجففه ( تين ، مشمش ، قرصية)

15 حبه لوز او سوداني او 7 عين جمل او 20 جرام مكسرات اي نوع + خيار او كوب خس + 1 ثمره فاكهه